根據《中(zhōng)國血脂管理指南(nán)（2023 年）》的數據顯示，中(zhōng)國成人血脂異常總體(tǐ)患病率已經高達 35.6%，血脂異常被稱作最隐蔽的“溫柔殺手”，很多人沒有明顯的不舒服，但血管已被慢(màn)慢(màn)“侵蝕”，其實血脂高也有一(yī)些外(wài)在表現。

久坐不起、加班熬夜、煙酒過度，愛吃油膩、不愛動……如果這些都是你平時的寫照，那就要好好留心你的血脂了。

身體(tǐ)這6種變化當心血脂高

1.頭暈犯困

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。

2.眼球周邊有灰白(bái)環

黑眼球邊緣被一(yī)圈灰白(bái)色、寬 1~2 毫米的圓環或弧形半圓環所包圍，時間久了，顔色會不斷加深且越來越明顯。

3.手部有黃色結節

手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋。

4.腿肚抽筋

腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣，休息并無好轉時需警惕血脂偏高，這是因爲血脂升高可以導緻下(xià)肢血管動脈粥樣硬化，從而使供應下(xià)肢的血流不能滿足需要，就會出現下(xià)肢缺血症狀，表現爲發涼、麻木，腿部肌肉會出現痙攣，俗稱“抽筋”。

5.視力模糊

血液中(zhōng)的甘油三酯增多、流速減緩，脂蛋白(bái)從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

6.睑黃瘤

睑黃瘤大(dà)多數都好發于中(zhōng)老年人，而且以女性多見。我(wǒ)們平時在門診所見到的是患者的上睑内側會出現淺黃色的扁平苔藓狀的病變。大(dà)多數這一(yī)類患者都是由于體(tǐ)内的脂肪含量增高，或者代謝異常，結構紊亂而導緻脂肪組織沉積在皮膚以及肌腱的位置。

吃素能控制血脂嗎(ma)？

其實高能量食物(wù)在素食中(zhōng)也不少見。

例如：米面都是中(zhōng)等偏高的能量食物(wù)，素食中(zhōng)富含澱粉的面包、餅幹等能量也都較高；如烹調油，即使是植物(wù)油，其能量與肥肉、豬肉都是一(yī)樣高；同樣花生(shēng)、瓜子等堅果類食物(wù)能量也很高。

如果隻吃青菜等能量很低的蔬菜，雖然所含的能量很低，但可能會打破人體(tǐ)能量平衡！例如：如果單純吃素，可能會導緻某些 B 族維生(shēng)素攝入不足，而B族維生(shēng)素與脂肪、碳水化合物(wù)、蛋白(bái)質的代謝密切相關。B 族維生(shēng)素主要存在于奶、蛋、動物(wù)肝髒和魚中(zhōng)。因此隻攝入素食，可能患有 B 族維生(shēng)素缺乏症，而造成脂肪代謝紊亂，這可能也是血脂異常的因素之一(yī)。

所以如果患了高血脂，最好調整飲食結構，以“少葷多素”爲原則，而不是完全吃素，這樣才能達到科學降血脂和營養均衡的目的。

另外(wài)高血脂人群平時也應該多吃一(yī)些蔬果、粗糧和豆制品，少吃甜食、飲料等高糖食物(wù)，同時盡量避免一(yī)切肥肉、動物(wù)内髒和動物(wù)油等。此外(wài)患者還應增加運動量，必要時結合調脂藥物(wù)進行治療。

提醒：少吃點油脂，更重要

如果不控制油脂攝入，隻靠吃這些輔助調節血脂的食物(wù)是很難讓血脂水平達标的。

一(yī)般人群攝入飽和脂肪酸應小(xiǎo)于總能量的 10%，而高膽固醇血症者飽和脂肪酸攝入量應小(xiǎo)于總能量的7%，反式脂肪酸攝入量應小(xiǎo)于總能量的 1%。

高甘油三酯血症的患者更應盡可能減少每日攝入脂肪總量， 每日烹調油應少于 30g。脂肪攝入應優先選擇富含 n-3 多不飽和脂肪酸的食物(wù)，如深海魚、魚油、植物(wù)油等。

小(xiǎo)貼士

1.一(yī)次體(tǐ)檢異常：2 周後複查

如果一(yī)次檢驗結果接近或超過理想血脂臨界值，應間隔 1~2 周，在同一(yī)家醫療機構再次抽血複查。如兩次檢測結果都不正常，且所得數值相差不超過 10%，就可據此判斷是否存在高脂血症和采取何種防治措施。

2.日常血脂監測

《中(zhōng)國血脂管理指南(nán)（2023 年）》建議: ＜40 歲成年人每 2~5 年進行1次血脂檢測，≥40 歲成年人每年至少應進行 1 次。

動脈粥樣硬化性心血管疾病高危人群每 3~6 個月進行一(yī)次血脂檢測。

高血脂容易讓血管硬化，而頸動脈就像全身動脈的窗口。有動脈粥樣硬化性心血管疾病或者存在高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙的人群可進行頸動脈超聲篩查。