血脂，即血液裏面的脂肪。我(wǒ)們平時所說的“高血脂”，專業的說法是“高脂血症”。從本中(zhōng)心最新統計的2020年16萬人健康大(dà)數據來看，高血脂人群的檢出率是46.6%，其中(zhōng)男性檢出率爲46.1%，在男性體(tǐ)檢異常中(zhōng)排列第五位；女性檢出率爲32.2%，在女性體(tǐ)檢異常中(zhōng)排列第三位。

01.血脂升高的真相，不一(yī)定是肥肉

想要有效預防高血脂，需要了解它的誘因，這樣才可以針對性避免。

而說到成因，飲食逃不了幹系。如果長時間攝入高脂、高熱量食物(wù)，容易導緻血脂升高，同時剩餘的脂肪會堆積在腹部、皮下(xià)和肌肉間的脂肪組織中(zhōng)，容易出現小(xiǎo)肚囊、肥胖，而肥胖的人也更易發生(shēng)高血脂。

需要注意的是，不是隻有油膩食物(wù)導緻血脂上升，糖類和酒類對血脂的影響也是很大(dà)的。

在攝入糖含量比較高的食物(wù)，也可在體(tǐ)内轉化爲脂肪，進而緻使血脂升高。而酒可以激活脂肪酶，使脂肪酸釋放(fàng)入血，進而消耗大(dà)量輔酶，使脂肪酸氧化不足，轉化爲甘油三酯，同時還會抑制血液中(zhōng)低密度脂蛋白(bái)的清除，從而誘發高脂血症。

導緻膽固醇高的原因除了通過飲食攝入以外(wài)，還有三分(fēn)之二是由體(tǐ)内合成的。單純通過減少食物(wù)中(zhōng)的膽固醇攝入來試圖降低血液中(zhōng)的膽固醇，效果并不顯著。因爲更多人的高膽固醇血症，是因爲體(tǐ)内膽固醇合成增加和清除減少造成的。

所以，如果想要控脂、降脂，除了調整飲食，規律運動、控制體(tǐ)重很關鍵。

02.怎麽降血脂？

很多人都知(zhī)道降血脂要“管住嘴邁開(kāi)腿”，但落實到生(shēng)活中(zhōng)就發現困難重重。那麽，到底應該怎麽做呢？

第一(yī)是戒煙，煙中(zhōng)的一(yī)氧化碳等有害物(wù)質進入血液後，會破壞血脂平衡，降低“好膽固醇”，升高“壞膽固醇”；

第二是遠離(lí)酒精，酒可促進人體(tǐ)合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分(fēn)泌，導緻高血脂出現；

第三是堅持運動，世界衛生(shēng)組織最新發布的《關于身體(tǐ)活動和久坐行爲指南(nán)》中(zhōng)建議所有成年人，包括有慢(màn)性病或殘疾的人，每周至少進行150至300分(fēn)鍾的中(zhōng)等到劇烈的有氧運動。如果工(gōng)作比較忙，那麽就擠出時間，可以多次數，每次時間可以短一(yī)點，但最少不能低于10分(fēn)鍾。此外(wài)，建議大(dà)家能站着就不坐着，能走路就不坐車(chē)，能爬樓梯就不坐電(diàn)梯。

第四是選擇專業的血脂健康管理，調整因不良飲食、營養、環境等因素引起的脂蛋白(bái)代謝紊亂，是控制血脂的重要基石；從根源改善血液環境，修複還原人體(tǐ)正常代謝軌迹，是血脂幹預的有效方案。專業的高血脂幹預方案，可長期有效預防心腦血管疾病。